La colazione: il pasto più importante della giornata | MORION – Morion <script> $(function() { // Current Ajax request. var currentAjaxRequest = null; // Grabbing all search forms on the page, and adding a .search-results list to each. var searchForms = $('form[action="/search"]').css('position','relative').each(function() { // Grabbing text input. var input = $(this).find('input[name="q"]'); // Adding a list for showing search results. var offSet = input.position().top + input.innerHeight(); $('<ul class="search-results"></ul>').css( { 'position': 'absolute', 'left': '0px', 'top': offSet } ).appendTo($(this)).hide(); // Listening to keyup and change on the text field within these search forms. input.attr('autocomplete', 'off').bind('keyup change', function() { // What's the search term? var term = $(this).val(); // What's the search form? var form = $(this).closest('form'); // What's the search URL? var searchURL = '/search?type=product&q=' + term; // What's the search results list? var resultsList = form.find('.search-results'); // If that's a new term and it contains at least 3 characters. if (term.length > 3 && term != $(this).attr('data-old-term')) { // Saving old query. $(this).attr('data-old-term', term); // Killing any Ajax request that's currently being processed. if (currentAjaxRequest != null) currentAjaxRequest.abort(); // Pulling results. currentAjaxRequest = $.getJSON(searchURL + '&view=json', function(data) { // Reset results. resultsList.empty(); // If we have no results. if(data.results_count == 0) { // resultsList.html('<li><span class="title">No results.</span></li>'); // resultsList.fadeIn(200); resultsList.hide(); } else { // If we have results. $.each(data.results, function(index, item) { var link = $('<a></a>').attr('href', item.url); link.append('<span class="thumbnail"><img src="' + item.thumbnail + '" /></span>'); link.append('<span class="title">' + item.title + '</span>'); link.wrap('<li></li>'); resultsList.append(link.parent()); }); // The Ajax request will return at the most 10 results. // If there are more than 10, let's link to the search results page. if(data.results_count > 10) { resultsList.append('<li><span class="title"><a href="' + searchURL + '">See all results (' + data.results_count + ')</a></span></li>'); } resultsList.fadeIn(200); } }); } }); }); // Clicking outside makes the results disappear. $('body').bind('click', function(){ $('.search-results').hide(); }); }); </script> <!-- Some styles to get you started. --> <style> .search-results { z-index: 8889; list-style-type: none; width: 242px; margin: 0; padding: 0; background: #ffffff; border: 1px solid #d4d4d4; border-radius: 3px; -webkit-box-shadow: 0px 4px 7px 0px rgba(0,0,0,0.1); box-shadow: 0px 4px 7px 0px rgba(0,0,0,0.1); overflow: hidden; } .search-results li { display: block; width: 100%; height: 38px; margin: 0; padding: 0; border-top: 1px solid #d4d4d4; line-height: 38px; overflow: hidden; } .search-results li:first-child { border-top: none; } .search-results .title { float: left; width: 192px; padding-left: 8px; white-space: nowrap; overflow: hidden; /* The text-overflow property is supported in all major browsers. */ text-overflow: ellipsis; -o-text-overflow: ellipsis; text-align: left; } .search-results .thumbnail { float: left; display: block; width: 32px; height: 32px; margin: 3px 0 3px 3px; padding: 0; text-align: center; overflow: hidden; } </style> La colazione: il pasto più importante della giornata | MORION – Morion
La colazione: il pasto più importante della giornata.

La colazione: il pasto più importante della giornata.

 

La colazione viene definita come "il pasto più importante della giornata" , questa definizione è attribuita alla dietista Lenna Cooper.

  1. Perchè è così importante la colazione?
  2. Cosa mangiare al mattino?
  3. Colazione ed esercizio fisico.

 Perchè è così importante la colazione?

Semplice, è il primo pasto della giornata, dovrà essere una vera e propria ricarica di energie e seguendo il giusto apporto nutrizionale sarà anche un aiuto per regolarizzare l'assunzione di cibo durante la giornata.

Purtroppo per mancanza di tempo ( questo è molto frequente per chi lavora) si salta questo pasto e le conseguenze sono evidenti. Quando non assumiamo frutta e fibre al mattino durante la giornata  iniziamo a sentirci stanchi e poco produttivi, molte volte l'irritabilitá prende il sopravvento e non concludiamo assolutamente nulla, oppure lavoriamo male.

Cosa mangiare al mattino?

Si può dire "Paese che vai, colazione che trovi" ebbene in Italia è molto frequente consumare il cornetto associato ad un buon cappuccino, oppure soltanto un  caffè, ma questa dal punto di vista nutrizionale è una pessima scelta, poichè con il cornetto si incamerano solo zuccheri e grassi a differenza di una colazione sana che prevede un apporto bilanciato di carboidrati e proteine. Bisogna aumentare il consumo di fibre, ad esempio l'avena, mangiare mele con la buccia, fragole, mirtilli, noci magari accompagnati da un buon yogurt che apportano energia e migliorano lo stato d'animo.

L’apporto calorico della colazione è di circa 250-500 kcal ripartite tra carboidrati(50%), grassi(30%) e proteine(20%)

 

Colazioni che potreste provare al mattino:

-Porridge con mirtilli e mandorle+Spremuta di arancia fresca

-Fette biscottate e miele+Thè verde

-Crespelle light con miele e noci+Latte di mandorla

Se zuccherate le vostre bevande, consiglio sempre di utilizzare dolcificanti naturali come la stevia, il fruttosio o lo zucchero di canna gezzo.

 

COLAZIONE ED ESERCIZIO FISICO

Una domanda molto frequente è :"Bisogna prima allenarsi e poi fare colazione oppure viceversa?"

 

Una colazione ricca di carboidrati se consumata prima dell'esercizio fisico, aumenta l’utilizzo dei carboidrati riducendo l'ossidazione dei lipidi. Quando l'esercizio precede la colazione e segue un digiuno prolungato risulta un aumento di grassi disponibili, aumentano le riserve di glicogeno e questo può favorire un reale dimagrimento.

Quindi la risposta a questa domanda è sicuramente; ci si può allenare in entrambi in casi non risulta dannoso tantomeno allenarsi a stomaco vuoto bensì può avere un grande vantaggio per il dimagrimento.

Quindi dipende tutto dal vostro obiettivo: Per un attivita aerobica è consigliato post allenamento, se volete mettere massa o tonificare molto meglio allenarsi dopo la colazione.

 

Ricorda!

Per alcuni è difficile mangiare al risveglio, allora senza fare sforzi si può consumare uno spuntino sempre due ora prima del pranzo.

Torna a News